TĂNG HORMONE NỮ TỪ CÁC THỰC PHẨM THIÊN NHIÊN

Thực phẩm chứa chất béo tốt là nguyên liệu để sản xuất hormone

Nếu như các loại chất béo trong mỡ động vật, thực phẩm chế biến sẵn, phomat … làm tăng cholesterol xấu thì chất béo có nguồn gốc thực vật lại giúp hỗ trợ cơ thể sản xuất và duy trì lượng hormone cân bằng.

Vì hormone được tổng hợp từ một số acid béo và cholesterol nên nếu thiếu các chất béo cơ thể không có nguồn nguyên liệu để  tổng hợp hormone. Điều này đặc biệt quan trọng đối với phụ nữ. Các loại chất béo là “trợ thủ” đắc lực cho cơ thể sản xuất hormone bao gồm:

• Trái bơ: Bơ rất giàu chất béo lành mạnh. Chúng còn chứa nhiều chất xơ, kali, magiê, vitamin E, vitamin B và axit folic - tất cả đều cần thiết để duy trì cân bằng hormone trong cơ thể.

• Dầu dừa: dầu dừa chứa axit lauric rất có lợi cho việc tổng hợp hormone.

• Các loại hạt: hạt hạnh nhân, hạt dẻ, hạt ô liu, hạt lanh có chứa một lượng lớn chất béo tốt.

Rau , trái cây hỗ trợ  duy trì sự cân bằng hormone

Vitamin và khoáng chất trong các loại rau, trái cây giúp cân bằng hormone trong cơ thể và giảm bớt căng thẳng do nồng độ hormone cortisol cao gây ra. Bên cạnh đó, hàm lượng chất xơ trong nhóm thực phẩm này mang lại cảm giác no lâu, ngăn cản việc bạn ăn quá nhiều. Bạn nên tăng cường các thực phẩm rau và trái cây sau trong thực đơn hằng ngày:

• Rau màu xanh đậm: măng tây, bông cải xanh, rau bó xôi,, dưa chuột, cải xoăn, rau muống, rau ngót...
• Rau, củ, quả có màu tươi sáng: ớt chuông đỏ, vàng, cam; cải bắp tím, cà chua, cà rốt, củ cải trắng, atiso, xà lách, cam, dưa hấu, táo, lê ...
• Bên cạnh đó cũng nên bổ sung các loại gia vị tự nhiên như: quế, nghệ, thì là, tỏi, gừng...

Tuy nhiên, việc cân bằng nội tiết tố nữ cũng phụ thuộc vào độ tuổi và sức khỏe từng thời kỳ của nữ giới. Bên cạnh việc ăn uống điều độ, chị em cũng đừng quên thể dục và sinh hoạt lành mạnh để hình thành môi trường sống khỏe mạnh dẻo dai cho cơ thể.